仕事のパフォーマンスを上げる4つのこと

どうもカルマです。

今回は、ビジネスに限らないんですが
人間のパフォーマンスを最大限に生かす為に
大事な4つのことについて見ていきます。

身体が資本という様に、人間まずは健康で
ないことには始まりません。

健康であるためには「睡眠」「食事」「運動
の3つがとても大事です。
プラスして「掃除」を加えることでビジネス
マインドをアップさせることが出来ます。

この記事を読めば・・・
・仕事のパフォーマンスを上げる4つのこと
1・睡眠
2・食事
3・運動
4・掃除

が分かります。

ビジネスマインドを上げるための4つの大事なこと

ビジネスマインドを上げるためには「睡眠」「食事
運動」「掃除」が大事
ということですが、
一つ一つ掘り下げてご説明します。

それではさっそく見ていきましょう!

睡眠

睡眠」には1日の身体や頭の疲れを取り回復させる
効能があります。

それ以外にストレスを軽減させる働きもあります。
「嫌なことがあったら寝てしまえ」と言われますが
結構理にかなっているんです。

良質な睡眠をとって、脳をしっかり休ませることに
よって考えを整理出来たり、客観的に判断出来たり
することはよくあることです。

では、良質な睡眠とはどういうものか?というと
ノンレム睡眠」という深い眠りをしっかりと
得られるか?という所がポイントになってきます。

通常一晩に「ノンレム睡眠」と浅い眠りの
「レム睡眠」を4~5回繰り返します。

特に寝入って最初の3時間の間に訪れる
1~2回目の「ノンレム睡眠」をしっかりとる
こと
が、朝起きた時の「ぐっすり寝た」感に
つながると言われています。

また、寝付いて1~2時間の間に分泌されるのが
成長ホルモン」という物質です。

これは成長期だけに出ると思われがちですが
別名「若返りホルモン」とも言われていて
細胞の修復や疲労回復に役立っています。

細胞レベルでの再生が行われるということで
寝不足で肌が荒れるというのは、このホルモン
の分泌不足のせいです。

日本人は特に睡眠時間が少ないというデータが
出ています。

睡眠不足は、高血圧や動脈硬化、糖尿病などの
生活習慣病の原因になるとも言われているので
注意が必要です。

質の良い睡眠をとる為には、就寝の3時間前まで
には夕食を摂ること、2時間前までにストレッチ
等の軽い運動をすること、お風呂は40度くらいの
ぬるめのお湯にゆっくり漬かることなどがコツと
なります。

つまり、就寝時間に向けて逆算して身体を
リラックスさせていくということです。

その為にも、毎日規則正しい生活を行い、
いいリズムを取り戻すことから始めないといけません。
このリズムを取り戻すためには、朝起きたら
太陽の光を浴びて、その後時間をあまり空けずに
朝食を摂るのが良い
と言われています。

こうすることで「体内時計」がリセットされる
そうです。

この他にぐっすり寝れる環境を整えることも
大事です。

布団や枕などの寝具、ゆったりとした寝間着、
アイマスク、耳栓などのアイテム、目覚し時計は
大音量のモノではなく起きる時間の少し前から
徐々に音量が上がっていくようなスヌーズ機能が
付いたモノがいいでしょう。

1日の身体と脳みその疲れを良質な睡眠で
しっかりリセットすることが、1日の活力を生む
ことに繋がり仕事にも当然影響してきます。

食事

「食事は3食しっかり摂ろう」と言われていますが
実はそれだとカロリー過多になってしまう傾向が
あります。

特にデスクワークの場合、身体を動かさないので
その傾向が強まります。

実際は、1日1~2食が適正という説もあるようです。

食事後に眠くなるのは、食物の消化のために胃腸に
エネルギーを取られ、脳みその血流が乏しくなる為と
言われています。

この状態では、頭がぼんやりして仕事の効率も
上がりません。

また、「食事」は身体を形作る材料ですから
栄養バランスの取れた食事内容を心がける必要が
あります。

いわゆるジャンクフードと呼ばれるものは
あまり身体に良くありませんのでほどほどに
しておきましょう。

飲み物も重要です。
人間の身体は殆どが水分で出来上がっています。
ベストな飲み物は水です。
余計な糖分や成分が入っている飲み物は
おススメ出来ません。

試しに1か月間、身体に入れる水分を水のみに
限定してみてください。

驚くほど身体の不調が改善されますよ!

僕は殆ど水以外飲みません。

運動

適度な運動」は大人になっても必要です。

この「適度な」というところが大事です。

やり過ぎはかえって逆効果です。

みんな頭の衰えには気を配って「脳トレ」とか
「老化防止」とかしますが、「運動」に関しては
無頓着な人が多いです。

身体も動かさないと錆びついてきます。

まずはウォーキングやストレッチなどの
軽い運動からでいいので、習慣化しましょう。

ちなみに有酸素運動がおススメです。
運動することで血行が良くなり、身体も頭も
スッキリします。

運動」の効能としては・・・

筋量が増えることで、基礎代謝が上がり
太りにくい体質になる。

抵抗力や免疫機能が高まり、体調を崩すことが
少なくなる。

ストレス解消効果がある。

考えが整理出来たり、嫌なことをリセット
出来たりする。

考え方が前向きになり、自信がつく。

本当にいいことづくめですね!

でも、運動習慣が今まで無い人には運動を習慣化
するのは簡単なことではありません。

まずは無理しないこと。
楽しむことに主眼を置くこと。
ジムに通うなど環境を整えること。

この3つを念頭に置いて取り組んでみてください。

掃除

これは簡単に言うと”断捨離”ですね。

ビジネスに関係ないものは身の回りに置かない
ことです。

テレビや漫画、ゲーム機など気を逸らす原因に
なるものはもちろん身の回りで1年間
使わなかったものは思い切って捨てちゃいましょう

何故なら、1年間使わなかったものは
今後も使うことはない
からです。

身の回りが整理されていると、頭の中も整理される
ものです。
またイライラすることも少なくなります。

まとめ

ビジネスマインドを上げるためには「睡眠」「食事
運動」「掃除」が大事です。

睡眠」には1日の身体や頭の疲れを取り回復させる
効能があります。十分な効能を得るためには
良質な睡眠を取らなければなりません。

食事」は摂り過ぎないことがポイントです。
胃腸に負担をかけ過ぎると頭が働かなくなります。

④「運動」は適度な運動が必要です。

運動」の効能としては・・・

筋量が増えることで、基礎代謝が上がり
太りにくい体質になる。

抵抗力や免疫機能が高まり、体調を崩すことが
少なくなる。

ストレス解消効果がある。

考えが整理出来たり、嫌なことをリセット
出来たりする。

考え方が前向きになり、自信がつく。

身の回りが整理されていると、頭の中も整理される
ものです。
またイライラすることも少なくなります。
掃除、整理整頓」は大事です。

いかがでしたか?

ビジネスの効率を上げる4つの大事なことですが
改善してみると集中力が全然変わりますよ!

また、ビジネスだけでなく健康になれるので
日常生活が楽になります。

では!

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