集中力が続かない日ってどうしたらいい?

どうもカルマです。

自分でも驚くくらい集中力が続かない日って
ありませんか?

さまざまな理由や原因があると思いますが、
今回はそういう時の対処法について
見ていきたいと思います。

この記事を読めば・・・

・集中力が続かない日ってどうしたらいい?
・集中力を保ち続けるためのポイントは?

が分かります。

集中力が続かない日ってどうしたらいい?

集中力が続かない原因として多いのが
疲れ」です。

肉体的または精神的な疲れが原因でベストな
パフォーマンスを発揮できないということが
往々にしてあります。

長時間休憩を取らなかったり、何か心配事が
あったり、原因はいろいろ考えられます。
そういう時の対処法の一つとして、あまり
頭を使わなくても出来る「作業」を行なうと
いう方法
があります。

普段からそういう時にやれる「作業」を
ストックしておくといいかもしれません。

また、別の方法として、そういう日は
思い切って何もしないという方法

あります。

これは「可能なら・・・」という条件付き
ですが・・・(笑)
全く何もしないというのが無理なら、
一旦仮眠を取るなり、休憩するなりして
「疲れ」を取ることに意識を向けてみて
ください。
一回仕切りなおすということです。

また「瞑想」を行なって、心身をリラックス
させるという方法もあります。

瞑想は今の自分の状態に目を向ける行為なので
集中力を高めるには効果的です。

コーヒーなどを飲んでカフェイン
摂取するのも、集中力を上げる効果が
あります。
また、同じ飲み物でもジュースなどで
糖分(ブドウ糖)を摂取することで
脳を元気にして、集中力を上げることも
出来ます。

集中力を保ち続けるためのポイントは?

集中力を切らさないようにするには
普段からの心がけが重要です。

集中力が続かない原因が「疲れ」によるもの
ならば、「疲れにくい」身体、精神になれる
ようにしていくことです。

身体的には運動習慣をつけて、
身体を鍛えることです。
アスリートではないので、
ガチのトレーニングをする必要は
ありません。

ウォーキングやストレッチ程度の軽い運動から
習慣にしていきましょう!
対自分比で今よりは確実に改善されるはずです。

ストレス解消に運動がいい5つの理由

精神的には前述の「瞑想」がおススメです。
瞑想」の時間がなかなか取れないようで
あれば、深呼吸するだけでも効果があります。

マインドフルネスの効果がスゴイ!脳がバージョンアップする?!

【深呼吸】驚くべき10の効果

とにかく心身ともに健康であることが
集中力を保ち続ける秘訣と言えます。
そして、「疲れ」を溜めすぎないというのも
大事なポイントです。

こまめに疲れを解消していくことが大事です。
その方法として、「睡眠」「休憩」「笑う」
「リラックス」「美味しいものを食べる」
など
があります。

効果的な疲労回復方法とは?

根を詰め過ぎないことです。
人間の集中力には限界があります。
大人ならマックスでも90分
言われています。

そもそもがその程度の時間しか集中出来ない
ように脳の仕組みがなっているのです。
そこで無理を押し通しても、効率が悪いだけ
です。
適度な休憩やリフレッシュは集中力とは
セットなんだと覚えておいてください。

また、作業スペースはもちろん部屋も
整理整頓しておいた方がいいです。
身の回りが雑然としていると、
それだけで集中力が削がれてしまいます。

集中力を削ぐような誘惑物はなるべく
すぐに手の届かない場所に置くなど工夫が
必要です。
例えば、漫画とかゲーム機とかですね。
本当に集中が必要な作業をする時は、
出来ればスマホも遠ざけた方がいいです。
スマホこそ誘惑物の塊ですからね(笑)

まとめ

①集中力が続かない原因として多いのが
疲れ」です。
肉体的または精神的な疲れが原因でベストな
パフォーマンスを発揮できないということが
往々にしてあります。

②集中力が続かない日ってどうしたらいい?
頭を使わなくても出来る「作業」を行なう
思い切って何もしない
仮眠や休憩で疲れを取る
瞑想などを行ないリラックスする
コーヒーなどでカフェインを摂取する
ジュースなどでブドウ糖を摂取する

③集中力を保ち続けるためのポイントは?
運動習慣をつけて、疲れにくい身体にする
瞑想で精神を整える
自分の集中できる時間を把握して適切な
休憩をはさむ

身の回りの整理整頓を普段から心がける

いかがでしたか?

集中力が続かないのには原因があると
いうことです。
なぜ集中出来ないのか?
原因を探って、改善していく必要があります。

では!

この辺で終わりにします。

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