集中力が続かないのには理由があります!むしろ正常?!

どうもカルマです。

集中力があることって良いことと
されていますよね?!

でも、人間の脳の仕組みはむしろ注意散漫
なるように出来ています。
その仕組みを理解した上で集中力を高める
工夫をしないとすごく遠回りすることに
なってしまいます。

今回は、効率的に集中力を高める方法
ついて見ていきたいと思います!

この記事を読めば・・・

・集中力が続かないのには理由があります!
むしろ正常?!
・集中力を削ぐ原因は遠ざけよう!
・集中力を高めるのに効果的な6つの方法

が分かります。

集中力が続かないのには理由があります!むしろ正常?!

人間はもともと注意散漫なもの・・・

人間はもともと注意散漫になるように
出来ています。

自然界であまりに一つのことに集中しすぎて
周りの状況を見られないと危険だからです。

現代では命に関わることは稀ですが、
狩猟時代は目の前の獲物に集中しすぎて
背後から逆に襲われるなんてことは
普通にあったことなので命に関わりました。

注意散漫と書くと、言葉が悪いですが
要は危険察知のレーダーを四方に
張り巡らせておく必要があったということです

逆に集中しすぎている状態というのは、
周囲に対して非常に無防備な状態ということで
危険な状態なんです。

そういう脳の仕組みを理解した上で
集中力を高める方法を実践していかないと
なかなかうまくいきません。

脳はもともと集中しないような仕組みに
なっている
という前提を忘れないように
してください。

集中力は作り出すもの?!

「何かいつもと違うな?!」
という具合に危険や以上を察知するのは
脳の帯状回という部分です。
無意識のうちに普段の状態との違和感を
察知して警報を鳴らしてくれます。

例えば、「なんかガス臭い?!」とか
「誰か部屋に入った?!」とか
「子供の顔色が悪い」とか気づくわけです。

でも、このセンサーが活発に働いているうちは
集中など出来るものではありません。
集中力を作り出すためには、
帯状回を刺激しない環境をつくることを
意識しなければばりません。

次の項では、その具体的な方法について
見ていきたいと思います!

集中力を削ぐ原因は遠ざけよう!

スマホ、インターネットは集中の大敵!

スマホインターネットは集中の大敵です。
帯状回を刺激しまくります(笑)

特にSNSやメールの通知音は、
オフにしておかないと気になって
仕方ないと思います。
無音にしておいても、アプリ上に出る
数字のパッチは気になると思います。
スマホは裏返しておくか、
いっそ手の届かない机の中に
しまっておくかするべきです。

スマホにはSNSやメール以外にも
ゲームや漫画など誘惑が多いです。
やはり、手元に置かない方がいいでしょう。

どうしてもメールなど確認する必要がある
場合は、メールなどをチェックする時間を
予め設けておくか、休憩時間に見るように
しましょう。

インターネットもついつい時間を忘れて
ネットサーフィンしがちです。
作業上の調べものしている時に
インターネットを活用するとしても
この点を意識しておかないと気づいたら
長時間脱線していたなんてことに
なりかねません。

出来れば、作業に必要な資料は
予めある程度そろえておいた方が
いいと思います。

漫画、雑誌も目のつくところに置かない

漫画や雑誌も目のつくところに置かない
方がいいです。

本の表紙には人の興味をひくための工夫が
されているので、帯状回を刺激すること
間違いなしです(笑)

裏返しておくか、本棚に片づけておきましょう

集中力を高めるのに効果的な6つの方法

快適な温度、湿度にしてあげる

人間は暑すぎても寒すぎても集中することが
出来ません。
まず、自分の身を守ろうとするためです。

一番集中しやすい室温は25度前後、湿度は
50%位と言われています。

暑すぎると人間は暴力的になるそうなので
若干低めの温度の方が冷静さを保てる
ようです。

こまめに休憩を取る

集中力の限界は大人でも90分が限度と
言われています。

この時間も個人差があるので、まずは
自分が集中力を保てる時間を把握することが
大事です。

そして、集中力が切れる前にこまめに休憩を
挟むことで効率的に作業に取り組むことが
出来ます。

軽い運動をしてから作業する

軽い運動をすることで全身の血行が
良くなります。
脳も血液の流れが良くなれば
よく回るようになります。

ウォーキングや軽いジョギングストレッチ
などで十分です。

やり過ぎると逆に疲れて眠くなって
しまうので軽く汗ばむ程度で構いません。

また、運動には自己肯定感を高めたり
前向きな気分にしてくれる効果もあります。
つまり、やる気が出るということです。

環境音楽やクラシックを流す

潮騒の音や風の音、鳥のさえずりなど
自然音を集めた環境音楽は精神を
リラックスさせ、集中力を高める効果が
あります。

クラッシック音楽も人間が心地良いと
感じる「1/fゆらぎ」のリズムを計算して
作曲されているのでリラックス効果が
高いです。

周りの雑音をかき消す効果もあるので
集中したい時に音楽を聴くのはおススメの
方法です。

アロマを焚く

香りも人間をリラックスさせる効果が
あります。
集中力を高めるには柑橘系の香りが良い
言われていますが、これも個人差があるので
自分の集中出来る香りを探してみるのが
いいと思います。

アロマを焚いてもいいし、ハーブティーなど
香りのある飲み物を飲みながら作業するのも
いいと思います。

一つずつ作業をこなす

ながら作業”は効率がいいように見えて
実は非効率です。

何故なら脳は同時に複数のことを考えることが
出来ない
からです。
出来ているつもりでも、それは切り替えを
速くしているだけです。

目の前の作業に集中して一つ一つ着実に
こなしていく方がミスも少なく結果的に
一番効率的です。

集中力を発揮できる時間は限られているので
効率的に作業することが何よりも重要に
なってきます。

まとめ

①人間はもともと注意散漫になるように
出来ています。
自然界であまりに一つのことに集中しすぎて
周りの状況を見られないと危険だからです。

②「何かいつもと違うな?!」
という具合に危険や以上を察知するのは
脳の帯状回という部分です。
無意識のうちに普段の状態との違和感を
察知して警報を鳴らしてくれます。
集中力を作り出すためには、
帯状回を刺激しない環境をつくること
意識しなければばりません。

③集中力を削ぐ原因の筆頭として
挙げられるのがスマホインターネットです。
また、漫画雑誌も遠ざけておいた方が
無難です。

④集中力を高めるのに効果的な6つの方法
快適な温度、湿度にしてあげる
こまめに休憩を取る
軽い運動をしてから作業する
環境音楽やクラシックを流す
アロマを焚く
一つずつ作業をこなす

いかがでしたか?

脳の仕組みをよく理解した上で
上手く集中できる環境を整えることが
大事だということが分かったと思います。

根性論ではどうにもならないということです
(笑)

では!

この辺で終わりにします。

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