マインドフルネスの効果がスゴイ!脳がバージョンアップする?!

どうもカルマです。

マインドフルネスというワードが話題に
なっています。

2016年ごろからよく聞くようになった
このワードですが、僕はなんとなく
スピリチュアル系のワードなのだと
思っていました。

ヨガとか瞑想が絡んでくるので・・・

しかし、その高い効果が科学的に立証され
アメリカを中心にヨガの大ブームが起こり
科学的根拠を基に宗教色を排した
マインドフルネスとして東洋に逆輸入された
という経緯があるようです。

その科学的根拠について見ていきたいと
思います!

この記事を読めば・・・

・マインド・フルネスの効果がスゴイ!脳がバージョンアップする?!
・マインドフルネスによって脳が変化することで得られる効果は?

が分かります。

マインド・フルネスの効果がスゴイ!脳がバージョンアップする?!

科学的に証明されたマインドフルネスによる脳の変化

合理性を求める欧米でヨガなど脳に与える
有効性が立証されたのはfMRIという
医療器具が開発された為です。

fMRIとはリアルタイムで脳の血流を
測定できる機械です。

この機器が開発されたことによりヨガなど
の”東洋の神秘”的なものが一気に研究者
の研究対処になりました。

実際に、fMRIによってマインドフルネス
脳にどのような変化をもたらしたのか

見ていきたいと思います!

後帯状皮質の鎮静化

後帯状皮質とは脳の一番深奥に位置する
部分です。

この部分は、過去をクヨクヨ後悔したり、
思い込みや考え方の捕らわれ、思い悩んで
いる時
に活性化します。

つまり、後帯状皮質が活性化すると
ストレスを誘発したり増長させたりします。

マインドフルネス後帯状皮質を鎮静化
することが分かってきました。

扁桃体の縮小

あたまにカッと血が上ることって
ありますよね?!

この現象は、偏桃体が大きく関わっています。

偏桃体は、闘争・逃走本能という人間が本来
持っている本能を司っています。

つまり、敵に遭遇した時に闘うのか?
逃げるのか?
判断し、即行動に移せるように
血流を瞬間的に増加させる働きがあります。

しかし、現代社会においてこの本能はあまり
使いようが無いものになってしまっています。

すぐにカッとする人は嫌われますよね?!

マインドフルネスはこの偏桃体を縮小させる
ことが分かっています。

灰白質が増える

灰白質とは、学習と記憶処理、感情の制御、
自己言及的処理、他者の視点に立つ能力

関わる脳の部位です。

マインドフルネスによって灰白質が増える
ことが分かっています。

大脳皮質が厚くなる

大脳皮質とは脳の表面分部で進化における
脳の最も新しい部位です。

大脳皮質には様々な部位があり、それぞれ
働きが違いますが、主に高次の思考の多く
判断、決定、計画、識別)は大脳皮質の
前頭前皮質という部分で行われています。

また、大脳皮質思いやりや共感、
やさしさなどを感じる時
に活性化する部分
でもあります。

現代社会において欠かせない能力が凝縮
された部分と言えそうです。
マインドフルネスによって大脳皮質が厚く
なることが分かっています。

脳がバージョンアップする

従来は、脳の構造は幼少期に固定され
それ以降は神経経路の成長は無いものと
されてきました。

しかし、fMRIによって脳は使えば使うほど
成長することが分かってきました。

脳を成長させるトレーニング法として
マインドフルネスの有効性が立証され
それが、現在のブームに繋がっています。

マインドフルネスによって脳が変化することで得られる効果は?

では、マインドフルネスによる脳の変化に
よって、実際どんな効果が得られるの
でしょうか?

さっそく見ていきましょう!

ストレス軽減

後帯状皮質の鎮静化により、ストレス耐性が
上がり、結果的にストレスが軽減されます。

具体的には、ストレスを感じた時に
一歩引いて客観的に捉えることが
出来るようになります。

そうすることで、ストレスの持つ
負のエネルギー(嫌だ、辛い、怖い等の感情)
をかなり抑えることが出来ます。

また、偏桃体の縮小により穏やかな気分を
保ちやすくなることで、ストレスに対する
過剰反応を起こしづらくなります。

集中力アップ・記憶力アップ

白灰質が増えることで、集中力や記憶力も
アップ
します。

マインドフルネスは「今、この瞬間」に
集中する訓練なので一番実感するはずです。

共感力アップ

大脳皮質が厚くなることで、人の立場に立って
考える共感力が上がります。

このことは人間関係をスムースにし、
ストレスを減らす好循環も生み出します。

人間的な魅力もアップしそうですね?!

まとめ

マインドフルネスの効果を実感している
人は多いと思いますが、科学的に脳が変化
していることが立証されると、あらためて
人間の可能性は無限大だな~と感じますよね?!

1日の僅かな時間をマインドフルネス
割くことで、これだけの効果があるというのは
スゴイことだと思います!

しかもプライスレスです(笑)

マインドフルネスの実践方法は以下記事で
マインドフルネスとは? 簡単に解説!やり方のポイントは呼吸

では!
この辺で終わりにします。