マインドフルネス瞑想のやり方 初心者は寝ながらがおススメ

どうもカルマです。

マインドフルネス瞑想は「今、この瞬間」に
注目する訓練であり、上手く出来るように
なれば、集中力アップストレス軽減
ダイエット効果など様々な効能があります。

でも、瞑想初心者だと姿勢を意識するあまり
逆に上手くいかないことがあります。

そういう場合は、寝ながらの瞑想
おススメします。

この記事を読めば・・・

・マインドフルネス瞑想のやり方 初心者は寝ながらがおススメ
・寝ながら出来る潜在意識を浄化する方法
・マインドフルネス瞑想が上手くいかないのは何故?

が分かります。

マインドフルネス瞑想のやり方 初心者は寝ながらがおススメ

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想は、情報過多で常に
セルフトークが止まらない脳を休ませることで
潜在意識を良い方向に向けようという目的で
行います。

今、この瞬間」に集中することで
余計な雑念や過去のトラウマなどから
解放され、ストレスも軽減されます。

具体的な方法としては、「今、この瞬間」に
誰もが行っていること・・・呼吸」に
集中するという方法を取ります。

背もたれのある椅子に座り姿勢を正し、
背もたれに寄りかからずに重心を探り
安定させます。

目は軽く閉じるか半眼で
ゆっくり自分の呼吸に集中していきます。

息を吸う時に心の中で「すって~」
息を吐く時に「はいて~」と唱えるように
して、呼吸だけに集中します。

当然、呼吸以外の「雑念」が心に
浮かんできますが、誰でもそうなので
それ程気にしなくていいです。

「雑念」が湧いたら「雑念」と唱えて
また「
呼吸」に意識を向ければいいです。

これを15分ほど行えば、「今、この瞬間」に
集中する訓練になり、副交感神経が優位に
なることによるリラックス効果ストレス軽減
効果
を得ることが出来ます。

慣れないうちは、1分から始めて徐々に時間を
延ばしていきましょう。

初心者は寝ながらがおススメ

椅子に座るのがキツイという人や
姿勢を正しくしているだけで疲れてしまう
なんて人は寝ながらの瞑想をおススメします。

寝ながらの瞑想のメリットとしては
上記のような座って瞑想するのがキツイと
いう人が出来ることに加え、習慣化も
しやすいという点にあります。

何故なら、まずは楽だということ。
それから起床時や就寝時に組み合わせれば
忘れることがないということがあります。

寝ながらのマインドフルネス瞑想のやり方は
仰向けに寝て、脚は肩幅くらい開き、腕は
左右に30度くらいの角度で起きます。
手のひらは上向きにします。

その状態で座っている時と同様に
自分の呼吸に意識を集中していきます。

寝ながら瞑想をするデメリットとしては
そのまま寝てしまう可能性が高いと
いうことです。

瞑想を行うと副交感神経が優位になり
リラックスして眠たくなるので仕方のない
ことなのですが・・・。

寝ながら出来る潜在意識を浄化する方法

サマタ瞑想法・・・呼吸を数えるだけ!

呼吸の数を数えるサマタ瞑想法は簡単に出来る
瞑想の一つで潜在意識を浄化することが
出来ます。

やり方は、寝た状態で自分の呼吸の吐く時に
「い~ち」「に~い」と数え10までいったら
また1に戻るを繰り返すだけです。

数えるのは心の中で数えればいいです。

吐く息の長さに合わせて数の語尾を伸ばす
のがコツです。

時間は10~15分で十分です。

願望をイメージする

未来の希望や願望を出来るだけ鮮明にイメージ
することを眠る前にするのは潜在意識を
いい方向に向けるのに有効です。

コツは出来るだけ具体的な映像としてイメージ
することです。

潜在意識がポジティブな方向に改善され
考え方が前向きになる効果があります。

マインドフルネス瞑想をした後が
特に効果的です。

マインドフルネス瞑想が上手くいかないのは何故?

マインドフルネス瞑想の効果を実感できない
という人は、以下の原因があるかもしれません

マインドフルネスのやり方と効果を勘違いしている

まずはやり方が間違っている場合です。

確かにマインドフルネス瞑想のやり方は
それほど難しくはありませんが、
間違ったやり方をしてしまうと効果は
得られません。

アプリや動画、本などを活用して
正しい方法で実践しましょう!

また、マインドフルネス瞑想の効果は
主に精神状態をフラットな状態に安定
させる
ということです。

ここからいい方向に向上させていく為には
更に願望を言葉として唱える
アファメーション」などと組み合わせていく
必要があります。

マインドフルネスを習慣化出来ていない

マインドフルネス瞑想の効果を実感する為には
ある程度の継続が必要です。

最低でも1か月は継続しましょう!

1回の時間は慣れるまでは数分程度と短くて
大丈夫です。

時間よりも継続して行い、1日の生活の中に
「瞑想」の時間を作るということの方が
大事です。

集中出来る環境が整っていない

部屋が散らかっていたり、テレビの音が
聴こえたりするような環境では集中することは
難しいと思います。

まずは部屋を片付けて、音が遮断できないなら
耳栓をするなり、瞑想用の音楽を聴くなり
するといいでしょう。

また、服装も身体を締め付け過ぎない
ゆったりとしたものを着るといいです。

日常的にネガティブな言葉を選んでしまっている

「言葉」の力というのは意外に大きなものです

普段からネガティブな言葉を使っていると
その悪影響が瞑想の効果を打ち消して
しまいます。

例えば・・・
「どうせ自分なんか・・・」とか
「~出来ない」とか
「疲れた~」とか
「絶対無理!」とかです。

心の中でそう思っていても、実際口から
言葉として出す時は・・・
「自分なら・・・(出来る)」
「~出来ます」
「自分頑張った!お疲れ様!」
「なんとか出来ないかな」

という具合になるべくポジティブな発言を
心掛けるだけでも精神衛生上いいです。

まとめ

マインドフルネス瞑想は「今、この瞬間」に
注目する訓練であり、上手く出来るように
なれば、集中力アップストレス軽減
ダイエット効果など様々な効能があります。

寝ながらの瞑想メリットとしては
座って瞑想するのがキツイという人が
出来ることに加え、習慣化
しやすいという点にあります。

寝ながら瞑想をするデメリットとしては
そのまま寝てしまう可能性が高いと
いうことです。

③寝ながら出来る潜在意識を浄化する方法は
サマタ瞑想法
願望をイメージする

などがあり、簡単ながら効果的です。

④マインドフルネス瞑想の効果を実感出来ない
原因として・・・
やり方が間違っている
継続できていない
環境が悪い
普段からネガティブな発言をしている

などがあります。

いかがでしたか?

瞑想」の時間を作ることで一時的に脳を
休ませ、思考をクリアにすることが出来ます。

そして集中力を自在に発揮できるスキル
身に付くので実生活でも役立ちます。

人間としてボトムアップ出来るのが「瞑想
の効果です!

では!

この辺で終わりにします。

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