マインドフルネス瞑想の効果が実感できるまでの期間は?

どうもカルマです。

最近何かと話題のマインドフルネス瞑想
ですが、どのくらいの期間継続すれば
効果が現れるのか気になりませんか?

今回は効果が出る期間にフォーカスして
見ていきたいと思います。

この記事を読めば・・・

・マインドフルネス瞑想の効果が実感できるまでの期間は?
・マインドフルネスの効果がないケース

が分かります。

マインドフルネス瞑想の効果が実感できるまでの期間は?

マインドフルネスとは?

そもそもマインドフルネスとはどんな状態
を指すのでしょうか?

簡単に言うと、「今、この瞬間」に全力で
集中出来ている状態を指します。

マインドフルネス状態にいつでもなれる
スキルを身につけることは、人生の質を
いい方向に激変させます。

更にやり方はとても簡単で、コツを掴めれば
誰でも習得可能です。

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス状態に導く手段として
メジャーなのが「瞑想」です。

簡単に言うとあなた自身の「呼吸」を
意識して、集中して観察するやり方と
なります。

今、この瞬間」に行っていることなら
集中する対象は何でもいいのですが、
マインドフルネス瞑想は「呼吸」に
集中します。

具体的なやり方は以下の通りです↓

①背もたれのある椅子に寄りかからずに
背筋を伸ばして座り、軽く目を閉じる。

②あなたの呼吸を意識して
「すって~」「はいて~」と心の中で
唱える。

③呼吸以外の雑念が湧いたら、そのことを
雑念として意識したのちに手放す感覚で
また呼吸に意識を戻す。
雑念は絶え間なく湧いてくるものなので、
それに対して否定的な感情は持たずに
ただ客観的に雑念が湧いてくるあなた自身を
俯瞰する。

④呼吸を意識する⇒雑念が湧く⇒雑念を捕えて
手放す⇒呼吸に再び意識を戻す

コレを最初は数分から繰り返す。
慣れてきたら15分程度行う。

以上です。

簡単すぎて拍子抜けしましたか?

でも、やって初めてやってみると
次から次へと湧いてくる雑念の多さに
押しつぶされそうになります。

でも、毎日「瞑想」を継続することで
徐々に慣れてきて、上手く出来るように
なってきます。

ポイントは沸いてきた雑念について
何も判断しないということです。

ありのままに受け入れて客観的に見る
というのがコツです。

マインドフルネス瞑想の効果が実感できるまでの期間は?

マインドフルネス瞑想を行って早い人では
3日ほどで「呼吸」を意識出来るように
なります。

これが第一歩です。

呼吸」を意識することが出来ると
どうなるか?というと、どんな場面でも
呼吸に意識を集中することで平静を保てたり
あなたのパフォーマンスをベストな状態で
発揮することが出来る
ようになります。

マインドフルネスには他にも以下のような
効果があります。

・記憶力向上
・思考がクリアになり、決断力が上がる
・細かいことにクヨクヨしなくなりストレス
が軽減する
・五感が研ぎ澄まされ、感覚が鋭敏になる
・他人に対して共感力が高まり、寛容に
なれることで人間関係が良好になる
・味や食感をじっくり味わうことにより
少量でも満腹感を得られ、結果として
ダイエット効果があるケースもある
・うつ病などの精神疾患の予防になる
・免疫力が高まる
・不眠解消

いいことづくめですね!!

これらの効果を実際に実感できるまでには
毎日の継続が必要です。

最低でも1か月は続てみてください。

その頃にはかなりはっきりした形で実感を
得られるはずです。

そして、もう「瞑想」をやめられなくなって
いる自分に気づくでしょう。

マインドフルネス瞑想は”精神の筋トレ”と
言ってもいいと思います。

やればやるだけ加速度的に効果を実感出来る
はずです。

マインドフルネスの効果がないケース

マインドフルネスについて誤解している

そもそもマインドフルネスについて誤解して
いるケースがあります。

例えば、マインドフルネスを「心を無にする
こと、”悟り”を開くことと考えると少し
ズレてきます。

マインドフルネスとは心を無にすることでは
なくて、湧きあがってくる感情に対し、
一切の評価をしないで、”ただあるもの
として客観視するということです。

分かりやすく言うと、いろんな雑念に
捉われているあなた自身を上空から眺めて
雑念を仕訳けて整理してあげるイメージです。

そうすることで、あなた自身の思考の癖や
ストレスの原因を客観的に捉えることで
ストレスから距離を置くなど対処が出来る
ようになり、ストレス耐性が上がります

これは脳科学的にも証明されていて
マインドフルネスに取り組むことによって
記憶をつかさどる海馬の密度が上がったり
不安を感じる偏桃体が縮小したりという
ことがMRI画像からも確認されています。

凄い話ですよね?!

マインドフルネス瞑想が上手く出来ているか分からない

マインドフルネス瞑想の手法自体が
とてもシンプルなので、これで実践
出来ているのか?分からないという
ことがあります。

これに対する対処法としては、
マインドフルネスに関する正しい知識を
などで身につけることやスマホのアプリ等を
活用したり、専門家の指導を受けたりするのが
近道です。

確かに上手く出来ているのかどうか?
分からずにやることでそのこと自体が
ストレスになってしまう事はあると思います。

まとめ

マインドフルネスの効果は本当に素晴らしい
もので、是非あなたにも実践してもらいたいと
思います!

ポイントはとにかく毎日数分でもいいので
継続”することです。

早い人で3日くらいで「呼吸」に意識が
向くようになり、1か月継続出来れば
驚くほどのいい効果を実感出来ます。

では!

この辺で終わりにします。

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