マインドフルネス瞑想の効果とヨガの親和性とは?

どうもカルマです。

最近、マインドフルネス瞑想が話題に
なっています。

元々、マインドフルネス仏教由来なので
ヨガとの相性もいいんです。

仏教の開祖であるガウタマ・シッダールタ
もともとヨガの瞑想”悟り”を開いた
伝えられています。

つまりヨガは仏教よりも歴史が古いと
いうことです。

これは知りませんでした!

この記事を読めば・・・・

・マインドフルネス瞑想の効果とヨガの親和性とは?
・マインドフルネスヨガのやり方

が分かります。

マインドフルネス瞑想の効果とヨガの親和性とは?

マインドフルネス瞑想とは?

マインドフルネス瞑想とは、「今、この瞬間」に
一点集中するマインドフルネス状態になる為の
瞑想のことです。

基本的には自分の呼吸に注目して、集中する
ことで、いつでもマインドフルネス状態
なれるような訓練です。

呼吸というのは、言うまでもないことですが
常に人間がしている行為です。

つまり、呼吸を利用してマインドフルネス状態
なれるようになれれば、いつでもどこでも瞑想
出来るということです。

呼吸って普段無意識に行っていますが、呼吸を
意識することで精神に大きな影響を与える働きが
あるんですね?!

マインドフルネス瞑想の具体的な方法は・・・

①背もたれのある椅子寄りかからずに骨盤を
立てて座り、軽く目を閉じるか半眼にする。

②呼吸に意識を集中して、呼吸にあわせて
「すって~」「はいて~」と心の中で
唱える。

③呼吸の行為以外に意識がずれた時は
その雑念を意識した上でまた呼吸に意識を
戻すようにする。
雑念は常にあふれ出てくるものなので
それについての判断はしない。
ただ淡々と意識を呼吸の方に導くことに
集中する。

この瞑想を慣れないうちは数分から始めて
15分くらい出来るようにする。

これを毎日継続して繰り返すことで
いつでも瞑想状態に入れるようになります。

マインドフルネスヨガって普通のヨガと何が違うの?

さて、マインドフルネス瞑想と相性の良い
ヨガですが、どのような特徴があるのか?
見ていきたいと思います!

まず、普通のヨガとマインドフルネスヨガの
違いを見ていきます。

この二つの大きな違いはヨガを行う”目的”
です。

マインドフルネスヨガは、その名の通り
マインドフルネス状態になる為のヨガです。

これに対して普通のヨガフィットネス的な
健康を目的
としています。

前者はあくまで精神を鍛える目的なので
比較的簡単なポーズで構成されています。

そういう意味では、ヨガ初心者でも
マインドフルネスヨガは取り組みやすく
なっています。

マインドフルネスヨガをやるメリットとは?

マインドフルネスヨガをやるメリットは・・

感情のコントロールが出来るようになる</span>

マインドフルネスとは自分について客観的に
俯瞰出来る状態なので、もし嫌なことや
ストレスを感じるようなことが起きても
少し距離を取って見られるようになるので
感情の波が少ない状態を保てるということ
です。

集中力が高まる

今、この瞬間」に起きていることに集中する
というトレーニングなので集中力は上がります。

脳の疲れを取りリフレッシュ出来る

情報過多気味の現代において、人間の脳は
常にフル回転していて休む暇もありません。

マインドフルネス状態に導くことにより
余計な思考を排除し、脳を休ませることが
出来ます。

うつ病や不安症を予防する

マインドフルネス瞑想を行うことにより
脳の不安を司る偏桃体が縮小することが
科学的に分かっています。

マインドフルネスヨガのやり方

以下に紹介する4つのポーズ呼吸を意識
しつつ
繰り返し行います。

ポーズ1:押し上げのポーズ

両脚は肩幅でしっかり立ち、両手を
組み頭上に上げます。

そのまま30秒静止します。

呼吸は鼻から吸って鼻から吐き、
しっかり意識するようにします。

ポーズ2:太鼓橋のポーズ

仰向けに寝転び、膝を立てて足裏を
床にしっかりつきます。

その状態で腰を浮かせて30秒静止
します。

呼吸を意識することを忘れずに!

ポーズ3:前屈のポーズ

長座の姿勢から前屈して手を足先の方に
伸ばす。

膝は曲げてもいいです。

脚の裏側よりも腰の方を伸ばす感じに
やるのがポイントです。

ポーズ4:瞑想座法

胡坐をかいて背筋を伸ばします。
手のひらを上に向けて膝の上に置きます。

目は閉じるか半眼で、呼吸に合わせて
動く腹部に意識を集中させます。

この4つのポーズはどれも難しくないので
初心者でもすぐに出来ると思います。

身体を動かすことによって、椅子に座って
やる瞑想よりも呼吸に集中し易くなります。

あとポイントはゆっくり呼吸をすることです。

まとめ

ヨガ瞑想の相性は抜群です!

マインドフルネスヨガのポーズは難易度も
低めで初心者や高齢の方でも実践可能です。

マインドフルネスヨガのやり方は・・・
押し上げのポーズ
太鼓橋のポーズ
前屈のポーズ
瞑想座法

4つのポーズを繰り返し行います。

その際、ゆっくり呼吸をすることが
ポイントとなります。

生活の中に瞑想ヨガを取り入れて精神的にも
身体的にも健康になっちゃいましょう!

では!

この辺で終わりにします。

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