ストレス解消に効果あり! 食べ物 &飲み物まとめ

どうもカルマです。

あなたはストレスを感じた時どうしますか?

「そんなの飲みに行ってパーッと忘れる!」
「甘いものをドカ食いする!」
「食べ放題でやけ食い!」

全部NGです。

これでは一時的には発散できた気になって
いても、実は新たなストレスを生み出して
いるということになってしまいます。

この記事を読めば・・・

・ストレス解消に効果あり! 食べ物 &飲み物まとめ
・ストレス解消出来る食べ方・飲み方

が分かります。

ストレス解消に効果あり! 食べ物 &飲み物まとめ

ストレスに効く7つの栄養素とは?

ビタミンC

ビタミンCには、ストレスを感じた時に
和らげる作用のある副腎皮質ホルモン
を合成を助ける働きがあります。

その為、ストレスを感じるとビタミンC
多く消費するために必要です。

レモングレープフルーツみかんなどの
柑橘系果物やキウイブロッコリー
小松菜など
に多く含まれています。

ビタミンB1

日本人の主食であるお米は炭水化物です。
炭水化物をエネルギーに変換するのに
ビタミンB1が必要です。

その為、ビタミンB1が不足すると
エネルギー不足に陥り、力が出ない、
イライラする、記憶力の低下
などの
影響が出てしまいます。

豚肉ウナギレバー乳製品など
多く含まれます。

パントテン酸(ビタミンB5)

パントテン酸は、ホルモンや免疫抗体を
作る時に使われるビタミンです。

パントテン酸自律神経を正常に整えたり、
ストレスがかかった時にストレスを和らげる
ホルモンをつくる時に欠かせない栄養素

なります。

さらに、ビタミンCの働きを助ける役割も
あります。

レバー天日干しの干し椎茸納豆
など
に多く含まれます。

ビタミンB6

ビタミンB6は、心を落ち着かせる効果のある
神経伝達物質(セロトニン、ギャバ、
ドーパミン、アドレナリン
など)の生成に
深く関わっています。

大豆鶏むね肉カツオまぐろ赤身バナナ
など
に多く含まれます。

ビタミンE

抗酸化作用があり、老化防止の効果が
あります。
身体を錆びさせないビタミンということです。

アーモンドアボガド落花生植物油
南瓜など
に多く含まれます。

カルシウム

神経の興奮を鎮静する作用があります。
精神を安定させ、イライラを鎮める効果が
あります。

小魚乳製品ごまアーモンドなど
多く含まれます。

マグネシウム

マグネシウムもカルシウムと同じく精神を
安定させ、神経の興奮を鎮める効果があります

木綿豆腐がんもどき納豆干しヒジキ
ほうれん草など
に多く含まれます。

たんぱく質

集中力を高め、抑うつ効果のあるのが
たんぱく質です。

乳製品大豆などに多く含まれています。

トリプトファン

幸福ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質の
セロトニンの生成に大きく関わってくるのが
トリプトファンです。

トリプトファンはたんぱく質に含まれる
アミノ酸の一種です。

牛乳チーズなどの乳製品、大豆製品バナナ
ナッツ類など
に多く含まれて
います。

ストレスに効く食べ物10種

柑橘系の果実

ビタミンCを多く含んでおり、ストレス軽減に
欠かせない食材の一つです。

身体の抵抗力を高める働きもあります。

イチゴ

イチゴビタミンCを多く含んでいます。
加えてイチゴにはビタミンB!
含まれている優れモノです。

旬の時期(1月ごろ)に食べるのが
いいでしょう。

バナナ

バナナには、たんぱく質を始め、
マグネシウムトリプトファン
ビタミンB1ビタミンB6など
ストレスに有効な栄養素
数多く含まれています。

手軽に食べられるのもいいですよね!

にはビタミンC を除く殆どの栄養素が
含まれている完全栄養食品です。

料理のバリエーションも豊富で
食べやすい食材の一つです。

アボカド

アボガドビタミンE、ビタミンC、
マグネシウム
などを多く含み、
抗ストレス食材の代表選手です。

アーモンド、クルミ

ビタミンEマグネシウムを豊富に
含んでいてストレスに効く食材です。

納豆

日本の朝食に欠かせない納豆は
ビタミンB1B6、カルシウム、マグネシウム
などストレスに効く栄養素を豊富に
含んでいます。

ゴマ

カルシウム、マグネシウム、ビタミンEなど
小さな粒に栄養素がたっぷり詰まった
優等生です。

乳製品(ヨーグルト、チーズなど)

牛乳にはカルシウム、マグネシウム、
たんぱく質
などが豊富に含まれていて
ストレスに効きます。
また、乳製品には整腸効果もあり、
身体的にも健康によい食材です。

チョコレート

チョコレートの原料であるカカオに含まれる
ポリフェノールには抗酸化作用があります。
また、リラックス効果もあります。

ブロッコリー

ビタミンC、Eが豊富に含まれています。
付け合わせとしても食べやすいですよね?!

ストレスに効く飲み物10種

緑茶

コーヒーに比べてカフェインも少な目で
ビタミンCも摂ることが出来ます。
カテキン抗酸化作用もあります。

なにより日本人ならホッとする飲み物
ですよね?!
リラックス出来ます。

コーヒー

コーヒーの薫りでリラックス効果が
得られます。

また、コーヒーに含まれるカフェイン
交感神経を敏感にして感覚が研ぎ澄れます。
しかし、飲み過ぎは注意です。
飲み過ぎると逆に神経過敏になって
ストレスを感じやすくなってしまいます。

また、睡眠の質にも影響するので夕方
以降は飲まない方がいいでしょう。

ハーブティー

ハーブの香りがリラックス効果を
もたらします。
ストレスや不眠や不安を緩和する効果が
あります。

牛乳

あまり知られていないのですが、牛乳には
ビタミンCも豊富に含まれています。
また、カルシウムが神経の興奮を抑えます。

豆乳

タンパク質ビタミンB、Eが含まれています。
また、豆乳に含まれているレシチンは血管の
健康を保ち、脳にもいい影響を与えます。
記憶力や集中力の向上などの効果が望めます。

ココア

カカオポリフェノールリラックス効果
もたらします。

牛乳とブレンドすることでさらに栄養価の
高い最強の飲み物になります。

炭酸水

炭酸の刺激が副交感神経にも作用して
リラックス効果を得られます。

出来れば無糖かレモンの果汁などで
香りづけをして飲むことをおススメします。

人間の身体は殆ど水分で出来ています。
余計なものが入らないデトックス効果
あり、身体にすっと入っていきます。

飲み物を水オンリーにすると驚くほど
体調が改善されますよ!

ワイン

ワインの薫りにもリラックス効果があります。
また、赤ワインにはポリフェノール
抗酸化作用もあります。

飲みすぎ注意です!

甘酒

飲む点滴」と言われるほど栄養価の高い
飲み物です。

ビタミンB1、アミノ酸、オリゴ糖などが
含まれています。

また、脳を鎮静させるGABAが含まれていて
ゆったりとした気分になります。

ストレス解消出来る食べ方・飲み方

ゆったりとリラックスが大事!

早食いは消化にも悪いですし、出来れば時間を
ある程度取ってゆったりと食事を楽しみたい
ものです。

家族や友人、恋人などと語らいながら
ゆっくり食事をとればストレス解消にも
繋がります。

やけ食い、暴飲暴食はダメ!

やけ食い、暴飲暴食は一瞬満たされた気分に
なりますが、身体への負担が大きいので
体調が悪くなったり、新たなストレスの素
なりかねません。

まとめ

いかがでしたか?

食べ物、飲み物でストレス解消効果が
あるものをご紹介しました。

食べるだけ、飲むだけなので簡単に
ストレス解消できそうですよね?!

では!

この辺で終わりにします。