ストレス解消は食べ物以外で考えた方がいい?!

どうもカルマです。

誰でも生きていれば、様々なストレス
晒されていると思います。

仕事、家族、恋愛などなど・・・

ストレスを感じた時に「やけ食い」や「過食
に走る人は男女を問わず多くいるようです。

もちろんたまに羽目を外すのは逆にストレス
解消させることもありますが、習慣化すると
過食症などの摂食障害につながる危険性が
あります。

この記事を読めば・・・

・ストレス解消は食べ物以外で考えた方がいい?!
・おススメのストレス解消法13選!

が分かります。

ストレス解消は食べ物以外で考えた方がいい?!

ストレスを感じた時に食べ物に手が伸びるのは
生物としては正常な反応です。
悩んだり、考え過ぎて脳を酷使してしまうと
脳がエネルギーとなるブドウ糖を欲して甘い物
が食べたくなるのは自然なことなんです。

ただ、なんでも「過ぎた」ことは身体にも
精神にも良くありません。

とくに精神的には、「自分をコントロール
出来ないことは大きな自信の喪失に繋がります

空腹でもないのについつい食べ過ぎてしまう等
食べること=ストレス解消
になってしまっているのならば、他の解消法を
考えてみた方がいいです。

おススメのストレス解消法13選!

食べる以外のストレス解消法
いろいろあります。

手軽に出来るものから、習慣化するのには
ちょっと時間がかかるものまで一通り
見ていきたいと思います。

運動

運動することに抵抗がある人も多いかも
しれませんが、かなり効果は絶大です。

特におススメするのはジョギング
サイクリングなどの有酸素運動です。
淡々と単純な動作を繰り返すことで
幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニン
という脳内物質が大量に分泌されます。

運動後にすっきりしたり、さわやかな気分に
なるのはこのためです。

ポイントは「適度な運動」で「楽しく」です。
適度とは、薄っすら汗ばむ程度でOKです。
そして、楽しむことが続けていく上では
大事です。

外に出たくない人は、ストレッチヨガなど
もおススメです。

思いっきり笑う、泣く。

手軽なのが、お笑いを見て思いっきり
笑ったり、感動的な映画やドラマを見て
思いっきり泣くことです。

とにかく感情を爆発させることです。

これは、かなりすっきりします。
嫌なことも忘れちゃいますよね?!

寝る

寝るという行為は身体を休めるだけではなく
精神的にもリセットしたり整理する効果が
あります。

15分程度の仮眠でもかなり効果を
感じることが出来ると思います。

大声を出す

いきなり大声を出したら頭のおかしな人と
思われてしまいます(笑)

カラオケに行くとか、手軽なのは車の中など
密室で大きな声を出して発散
することです。
感情を爆発させるという意味では②との共通点
があります。

紙に書く

ストレスの原因に目を向けないと根本的な
解決には繋がりません。
そこで、不安や不満に思っていることを
紙にひたすら書き出してみる
のは
有効な手段です。

頭の中がぐちゃぐちゃな状態というのも
ストレスを引き起こしますから、整理する
だけでも効果を感じられると思います。

破壊行為

ガラスを割ったり、人を殴ったりするのは
ダメですよ(笑)

パンチングマシーンを叩いたり、クッションに
パンチしたり、紙をびりびりに破いたりなんか
でも結構すっきりします。

深呼吸をする

一転、心を置落ち着けて深呼吸するというのも
効果があります(笑)

ゆっくり息を吸い込んで、しっかり吐く
という行為を30回ほど繰り返してみると
かなり気持ちが落ち着いていることに気づく
はずです。

時間があれば、「瞑想」もいいですよ!

部屋の掃除や家事をする

身の回りを整理整頓することは、同時に心の
整理整頓
にも繋がります。

ストレスからあえて目を逸らすという方法
ですね?!

入浴

ぬるめの湯船にのんびり浸かるというのも
ストレス解消に繋がります。
39~40度くらいで30分程度が目安です。

血行が良くなり、副交感神経が活性化して
リラックス効果を得ることが出来ます。

サウナも個人的にはおススメです。

自然に触れる

自然の中に身を置くことはリラックス効果
得られてストレスも自然に消えていきます。

海をぼーっと見ていたり、芝生に寝転んで
風に吹かれているだけで心が和んでいくという
経験はあると思います。

簡易的に部屋に観葉植物を置くだけでも
全然違います。

ガムをかむ

アスリートがガムを噛んで緊張を和らげて
いるのを見たことがあるかもしれません。

ガムをかむことで心拍数を落ち着ける効果
あるようです。

気持ちを前向きにする効果もあるということ
です。

ツボを押す

手のひらを握りしめた時に中指と薬指の先が
当たる手の平の中央に気持ちを落ち着ける
労宮」というツボがあります。

ここをグリグリしてやるといいようです。

人に相談する

話す」という行為は、それだけでストレス解消
効果があります。

話している過程である程度頭の中が整理されます
し、共感してもらうことで気持ちが楽になります。

また、「相談」しなくても、気の合う人と一緒に
過ごすだけでも気が紛れて前向きに考えられる
ようになるという効果があります。

まとめ

①空腹でもないのについつい食べ過ぎてしまう等
食べること=ストレス解消
になってしまっているのならば、他の解消法を
考えてみた方がいいです。

食べること以外のストレス解消法として
おススメなのが・・・
運動
思いっきり笑う、泣く
寝る
大声を出す
紙に書く
破壊行為
深呼吸をする
部屋の掃除や家事をする
入浴
自然に触れる
ガムをかむ
ツボを押す
人に相談する

いかがでしたか?

ストレスによる「やけ食い」や「過食」は
身体にも精神にもダメージを与えます。

しかし、ストレス自体は人間にとって
悪いことばかりではありません。
ストレスを感じることによって人間は自分の
能力以上の力を発揮出来たりもするからです。

要はバランスの問題です。

上手くストレスと付き合っていくことが
大事だということです。

では!

この辺で終わりにします。

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