【ストレス解消】運動が一番!室内で出来る運動は?

どうもカルマです。
ストレス解消には運動が一番です。
でも、運動習慣がもともと無い人にとっては
運動をすること」自体がなかなかハードル
が高いですよね?!
他人の視線が気になる人もいると思います。

この記事を読めば・・・
・【ストレス解消】運動が一番!室内で出来る運動は?
・有酸素運動がストレス解消に効く科学的根拠は?

が分かります。

【ストレス解消】運動が一番!室内で出来る運動は?

室内運動のメリットとは?

思い立ったらすぐ出来る

家の中で出来るということは着替えたり
外行きの身なりを整えたりする必要がなく
すぐに運動が出来るという利点があります。
特に運動が習慣化していないうちは、運動に
至るまでのステップは少ないに越したことは
ありません。

着替えるのが面倒くさい・・・
すっぴんで外出るのはちょっと・・・
髪型が決まらない・・・

これらは意外に運動継続のハードルに
なります。

天候に左右されない

せっかくやる気があったのに、カーテンを
開けたら外が雨だった・・・
なんてことになると一気にやる気がしぼんで
しまいます。
また、真冬の寒さ、真夏の暑さ、花粉症など
屋外の運動は天候など自然現象に左右される
部分が大きいのも事実です。

他人の目が気にならない

もともと運動が苦手な人や経験が少ない人は
他人の目が気になると思います。
不格好じゃないだろうか?
いい歳して恥ずかしい…
出来ない姿を見られたくない

苦手なことをやる時は誰でもそうなります。
これも運動継続の大きなハードルに
なってしまいます。

自分のペースで出来る

周りに人がいなければ自分のペースで
運動が出来ます。

調子が悪ければ、すぐにやめてもいいし
無理しすぎるということも無くなります。
他人と競う必要もないので、純粋に
自分の身体と対話しながら運動に取り組む
ことが出来ます。

おススメの室内で出来る有酸素運動

ストレッチ

室内で出来る運動の定番中の定番です。
寝ながらも出来るし、運動強度も低めで
しかも気持ちいいので癖になるかも
しれません。

朝目が覚めたらその状態から徐々に
身体を起こす感じでルーチンの動きを
やっていくとかなり気持ちいいです。
ストレッチのやり方は以下の本がとても
参考になります。
ストレッチ・メソッド
ポイントとしては・・・
息を吐きながらゆっくり行う
痛気持ちいい程度まで伸ばす

ストレッチをすることによって身体の
可動域が広がるので、日常生活の中でも
かなりの違いを実感出来ると思います。
日常生活が間違いなく”楽”になります。

ヨガ


ヨガも呼吸法が大事です。
腹式呼吸というやつです。

精神的にも心を落ち着ける効果もあるので
おススメです。

ヨガに関しては以下記事を参考にして
下さい。
マインドフルネス瞑想の効果とヨガの親和性とは?

エアロバイク


ローラー台というロードバイク専用の機材が
必要になりますが、、自転車を取り付ける
ことで室内で自転車が漕げます。
ローラーの負荷を変えることも出来ます。

機材は3万円~くらいです。
ローラー台の比較記事は以下記事を参考に
して下さい。
https://jitensha-hoken.jp/blog/2017/11/basic-knowledge-of-roller-stand/

自転車を室内で漕ぐと短時間でかなり汗だくに
なります。30分も漕げば十分です。
プロの自転車選手も必ず取り入れている
練習法なので効果抜群です。

有酸素運動がストレス解消に効く科学的根拠は?

有酸素運動がストレス解消に効くのは、
ルーチンの動きを反復することで
幸福ホルモン」と呼ばれる脳内物質
セロトニンが分泌されるためです。

セロトニンの効果で運動後の爽やかな気分
自己肯定感前向きな気持ちに繋がります。
また、運動を継続することによって
体形が変わったり、筋肉がついて太りにくい
体質になったりする
ことによって日常生活の
ストレスもだいぶ軽減されます。

普通に階段の昇り降りとかも楽勝になりますし
とにかく疲れにくい身体になれます。
風邪とかもひきにくくなりますしね!
この様に「運動」をすることによって
ストレス自体にも効きますし、ストレスの素も
減らすことが出来る
ということで効果抜群な
わけです。

まとめ

①室内は運動のメリットは・・・
思い立ったらすぐ出来る
天候に左右されない
他人の目が気にならない
自分のペースで出来る

②室内で出来るおススメの有酸素運動は・・・
ストレッチ
ヨガ
エアロバイク

有酸素運動ストレス解消に効く理由は
ルーチンの動きを反復することで
幸福ホルモン」と呼ばれる脳内物質
セロトニンが分泌されるためです。

セロトニンの効果で運動後の爽やかな気分
自己肯定感前向きな気持ちに繋がります。

いかがでしたか?
運動に慣れて自信がついてきたら
外に出てみることをおススメします。

自然に触れたり太陽の光を浴びるだけでも
ストレス解消効果があるからです。
それに単純に気持ちいいですよ!

では!

この辺で終わりにします。

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