ストレス解消法としての運動の効果とは?絶対やるべき!

どうもカルマです。

毎日、何かとストレス溜まりますよね~?!

仕事に、学校、人間が集まるところに
ストレスはつきものです。

ストレスを放置しておくと、身体的にも
精神的にも様々な不具合が出てきます。

この記事を読めば・・・

・ストレス解消法としての運動の効果とは?
絶対やるべき!
・ストレス解消には、どんな運動がいいの?
・運動で分泌される脳内物質とは?

が分かります。

ストレス解消法としての運動の効果とは?絶対やるべき!

ストレスの解消法として、運動の効果
いろいろあります。

そもそも運動不足そのものがストレスの
大きな素
なのです。

頭を使わないと呆けるのと一緒で
身体も使わないと、どんどん錆びていきます。
身体の衰えに関しては、やはりストレスになる
ようです。

現代人は歩くことすら少なくなってきて
いますし、意識的に生活の中に運動を
取り入れていかないといけません。

運動をすることによるストレス解消効果には
どのようなものがあるのか見ていきましょう!

リフレッシュ効果

もやもやした気分や嫌なことがあったときに
気持ちをリセットするのに運動は効果的です。

運動経験がある人なら分かると思います。
かなりすっきりします。

今まで運動が苦手とか嫌いで全くやって
こなかったなんて人もいると思いますが
自分のペースで無理せずに運動することが
大事なポイント
の一つなので、ハードルは
低いはずです。

散歩から始めるとか、外で他人に見られるのが
嫌な人は家でストレッチとかヨガでも十分です。

普段の生活の中で頭を使っているのに
それに対して身体を使っていないという
アンバランスがストレスの素になるようです。

両方大事ということですね?!

ポジティブ効果

運動することで精神的にポジティブになる
効果があります。

運動を継続することはそれなりに意識して
いかないと難しいことです。
定期的、継続的に運動しているということは
それだけですごいことです。

そのことが自信にもつながり考え方が
ポジティブになれます。

これは、かなり実感できると思います。

血行促進効果

運動することによって血行が良くなり
血液中の疲労物質である乳酸もたまりにくく
なります。

疲れにくい身体になれるということです。

夜もよく眠れるようになります。
睡眠自体がストレス解消効果があるので
よく眠れるということはストレスに対して
有効です。

ストレス解消には、どんな運動がいいの?

もともと運動経験がある人なら、昔取った杵柄
で経験のあるスポーツをするのもいいと
思います。

ポイントは・・・
楽しむこと
無理をしないこと

の2点です。

薄っすら汗ばむくらいがちょうどいい
運動強度です。

運動経験があまりない人は、ウォーキング
ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動
おススメです。

他人と競うことはせずに、あなたのペースで
やればOKです。

特にサイクリングは、膝などの関節に負担が
かからないので肥満気味の人にはおススメです。

サイクリング自体がいろいろな場所に行けて
気分転換にもなるし、楽しいので継続も
しやすいです。
ちょっといい自転車を買ってみると、驚くほど
楽に走れるのでいいですよ~!

運動で分泌される脳内物質とは?

運動することによって自律神経の交感神経が
活性化することが分かっています。

この際、脳内では脳内物質が分泌されます。

1つがエンドルフィンという物質で、気分を
高揚させ、幸福感を感じやすくなります。

そのため、ストレスに対しても立ち向かおうと
いう積極的な意志を持ちやすくなります。

もう1つがセロトニンという物質で心を
落ち着ける作用があり、さわやかな気分に
してくれます。

これはウォーキングジョギング
サイクリングなどの一定リズムでの反復運動を
行う
ことで多く分泌されることが分かって
います。

また、ストレッチヨガなどでもセロトニン
多く分泌します。

有酸素運動がおススメな理由はここにあります。

運動はうつ病の治療にも効果があることが
分かってきています。

まとめ

運動のストレス解消効果としては・・・
リフレッシュ効果
ポジティブ効果
血行促進効果

の3つが望めます。

ストレス解消に特におススメの運動は
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、
ストレッチ、ヨガ
などの有酸素運動です。

運動することによって脳内で気分を高揚
させるエンドルフィンや心を落ち着ける
セロトニンが分泌されます。

いかがでしたか?

人間の身体って本当によくできていますよね!

機械と一緒で使わないと錆びてしまうと
いうことです。

では!

この辺で終わりにします。

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